5 практик, які допоможуть подолати стрес

Дата публікації: 01.02.2024

Поради психологині ГО «Суспільна служба правової допомоги» Олени Шостак є складовою консультації, яку вона надала переселенці з Сєвєродонецька. Водночас вони стануть у нагоді всім, хто перебуває у стані як гострого, та і хронічного стресу.

Пані Лариса, яка звернулася до «Суспільної служби правової допомоги» у грудні 2023 року, жалілася, що після вимушеного переїзду в місто Дніпро через складні життєві обставини постійно стресує, відчуває, що її ресурс «на нулі». Жінка просила допомогти, зокрема проконсультувати і підказати способи, які можуть покращити її стан.

Варто зазначити, що в умовах війни ГО «Суспільна служба правової допомоги», як і багато інших організацій Мережі правового розвитку, надає комплексну допомогу: гуманітарну, правову, психологічну*. Все це допомагає людям, зокрема тим, які вимушено покинули свій дім, адаптуватися на новому місці.  

– Дійсно, стрес вводить наше тіло в напругу та знижує рівень якості життя, але водночас цей стан покликаний захищати людину і допомагає знайти відповіді на важливі питання, — пояснює Олена Шостак. — Тіло людини реагує на стрес по-різному: біжи, бий або замри. Нереалізований режим готовності може бути шкідливим для здоров’я, стрес стає «бомбою уповільненої дії» та з часом здатен викликати різні захворювання.

У боротьбі зі стресом допоможуть такі практики:

1. Повертайте себе в «тут і зараз». Роботу потрібно вести на
трьох рівнях: тіло, емоції та думки. Для цього необхідно відповісти собі на три
запитання:

– Що відбувається з моїм тілом?

– Що я відчуваю?

– Що я думаю?
Відповіді на ці запитання допомагають повернутися до реальності.

2. Врегулюйте режим сну та харчування. Організму потрібні сили, щоб
вийти зі стану постійного напруження.

3. Відчуйте землю під ногами. Уявіть себе великим деревом, яке пускає коріння до центру землі, відчуйте як ядро землі дає свою енергію, повністю наповнюючи вас.

4. Медитуйте. Це можна робити на предмет, у тиші або під голос провідника (таких відео та аудіо багато у відкритому доступі). Також медитація допомагає
пережити емоції гніву, знизити вірогідність виникнення депресії, підвищує
свідомість, самооцінку та стресостійкість.

5. Також допомагає фізична активність. Наприклад, ходьба,
присідання, стрибки на місці допомагають тілу розслабитися та
виплеснути зайвий адреналін.

Через деякий час пані Лариса прийшла до психологині «Суспільної служби правової допомоги»  — цього разу, щоб подякувати.

– На відміну від першого візиту, жінка виглядала набагато спокійнішою, сфокусованою та розслабленою, — ділиться Олена Шостак. — Вона розповіла, що послуговується більшістю рекомендацій на постійній основі. Зокрема знайшла відео на Ютубі та почала
медитувати, робить практику заземлення та приділяє більше часу
прогулянкам. Тож, загальний психоемоційний стан пані Лариси значно покращився.

* Посилання на корисні ресурси з психологічної допомоги під час війни —  тут.

Читайте також: 
«Швидка» психологічна допомога під час війни: як підтримати себе та інших
Перша емоційна допомога під час стресу, кризових і травматичних подій: алгоритм дій

Матеріал створено за підтримки міжнародної благодійної платформи GlobalGiving, Фонду Чарльза Стюарта Мотта. Зміст публікації є виключно відповідальністю громадської спілки «Мережа правового розвитку».

Якщо помітили помилку на сайті, будь ласка, виділіть текст та натисніть ctrl-enter.